L-carnitine : L-carnitine’nin yeni faydaları

L-carnitine : L-carnitine’nin yeni faydaları

L-carnitine faydaları. Bir besin takviyesi olan L-carnitine yıllardan beri zayıflama amacıyla kullanılıyor. Peki L-carnitine gerçekten işe yarıyor mu?  Her geçen gün L-carnitine’in yeni gizli kalmış özellikleri ortaya çıkıyor. Yeni bir araştırma gösteriyor ki L-carnitine in bir özelliği de antrenman yaptığınız süre boyunce kas dayanıklılığınızı da arttırıyor. Birleşik Krallık’taki araştırmacılar deneklere 24 hafta boyunca plasebo hapları ve L-carnitine takviyesi verdiler.
L-carnitine kullanan denekler, plasebo kullanan deneklere göre koşu bantında %25 daha uzun süre kalabildiler ve bu denekler diğerlerine oranla %50 daha fazla yağ yakıp, %50 daha az kas kaybettiler.

L-carnitine nasıl kullanılır

L-carnitine en iyi şekilde nasıl kullanılmalıdır ? L-carnitine kullanımında günlük önerilen doz 2000mg. Vücuda alınacak L-carnitine miktarı kişinin bünyesine göre değişse de günlük 4000mg ın geçilmesi pek önerilmemektedir. Maksimum performansı bir haftalık günlük 2000mg lık L-carnitine alımını takiben görülecektir.

L-carnitine ne zaman alınmalı

Gün içinde L-carnitine kullanılmasında bir sakınca yoktur ancak maksimum etki için eğer hap şeklinde ise spordan 45 dk önce, sıvı halinde ise spordan 15-20 dk öncesi L-carnitine alımı için en uygun zamandır.

Zayıflama hapı : Gerçekten işe yarıyor mu ?

Zayıflama hapı : Gerçekten işe yarıyor mu ?

Zayıflama hapı .Kilo vermek kolay değildir. Hem de hiç. Alışık olduğunuz yeme düzenini bırakmak, canınızın istediği şeyleri yiyememek..Eğer süper bir metabolizmaya sahip değilseniz kilo vermenizi kolaylaştıracak bir takım desteklere ihtiyacını olabilir. Arkadaşlarınız, aileniz, internetteki kilo verme grupları, diyet programları, kitaplar size kilo verme konusunda çok yardımcı olacaktır.

Ancak eğer amacınız zayıflama hapları kullanmak ise biraz daha düşünmenizde ,ihtiyatlı davranmanızda yarar var.
İnsanlar zayıflama hapları dediği zaman bu iki şekilde anlaşılabilir. Beslenme desteği satan yerlerdeki raflarda satılanlar (yağ yakıcılar, çay hapı, biber hapı, vs.) ve de sadece doktordan alınmış bir reçete ile kullanabileceğiniz ilaçlar.
Zayıflama hapları ile ilgili unutmamanız gereken birşey; rafta satılıyor olması, çok kolay ulaşabiliyor olmanız o hapların güvenli ve sağlığınız açısından iyi olduğu anlamına gelmez. Zayıflama haplarının bilinen yan etkileri ciddi mide problemleri, deride hassasiyet, uyku bozukluklarıdır. Daha uç durumlarda bu tarz hapların ölümlere yol açtığını da biliyoruz.
Bu tarz zayıflama hapları aynı zamanda sizin aldığınız başka haplarla beraber alındıkları zaman vücudunuzda beklenmedik reaksiyonlara yol açabilirler. Özellikle tansiyon ve kalp ilaçları kullanıyorsanız alacağınız zayıflama hapı ile ilgili daha çok bilgi toplamaya çalışın.
Doktorunuzun bilgisi dahilinde olmadan zayıflama hapları kullanmak sizin için tehlikeli olabilir çünkü dükkanda size o ürünü satmaya çalışan kişi hem kar etmeye çalışıyor hem de sizin sağlık geçmişiniz, kullandığınız ilaçlar hakkında bilgisi olmadan size önerilerde bulunabiliyor.
Elbette zayıflama haplarının hiç yararı yok demiyoruz elbette var ancak genellikle zayıflama haplarının üzerinde küçücük harflerle yazılmış olan “Egzersiz ve uygun beslenme ile kombine edilmelidir” yazısı dikkatinizi çekti mi hiç ? Bu aslında şu demektir. Bu hapı diyet yaparak ve egzersiz yaparak kullanın. Peki kilo verdiğiniz zaman buna ilacın mı sebep olduğunu yoksa sizin yaptığınız diyetin ve egzersizin mi sebep olduğunu nasıl bileceksiniz ?
“Zayıflama hapı kullanıp tam 3 ayda 15 kilo verdi, 2 ayda 8 kilo verdi….” tarzı yazılarda hiçbir zaman kilo verdiğinden bahsedilen kişinin nasıl beslendiği , nasıl egzersiz yaptığından bahsedilmez.

Zayıflama haplarına başvurmadan önce kendiniz mutlaka nasıl kilo verileceğini, nasıl egzersiz yapılacağını, hangi egzersizlerin ne işe yarayacağını öğrenmeye çalışın, gerekirse bir diyatisyene gidin. Sitemizde de bu konularla ilgili bir çok yazı bulabilirsiniz. Sitemizdeki zayıflama yazıları için tıklayın.
Eğer kendi yapmanız gereken herşeyi yapıyor (egzersiz, beslenme ) ancak yine de istediğiniz sonuçları elde edemiyorsanız o zaman diyetisyeninizle ne gibi haplar kullanacağınızı konuşmanız daha doğru olur. Kendi başınıza kilo verebilecekken vücudunuza bir sürü yan etkisi olan kimyasal maddeyi sokmanın hiçbir anlamı yok çünkü.
Şunu unutmayın genellikle kilo verme tedavileri, kilo verme hapları, diyet ilaçları uzmanlar tarafından sadece ciddi anlamda verecek kilosu olan insanlara önerilmektedir. Azıcık basenlerinizden kurtulmak, göbeğinizi biraz eritmek için başvurmanız gereken şey zayıflama hapları değil, egzersiz ve doğru, dengeli beslenmedir.

Zayıflama Hapları: En sağlıklı 4 zayıflama hapı

Zayıflama Hapları: En sağlıklı 4 zayıflama hapı

Zayıflama hapları dünyanın her yerindeki birçok kadın tarafından zayıflamak ve incelmek için kullanılıyor. Ancak bütün zayıflama hapları birbirine benzemiyor ve her zayıflama hapının birbirinden farklı kilo verdirme etkileri var. Bazı zayıflama hapları diğerlerinden daha etkili iken bazıları da diğerlerinden daha güvenli olarak nitelendiriliyor. Kısaca 3 kategoriye ayırabiliriz zayıflama haplarını ..

• Kalori yakmanızı sağlayan zayıflama hapları
• Metabolizmanızı hızlandıran zayıflama hapları
• İştahınızı kesen zayıflama hapları

Etkili zayıflama hapı demek size en çok kilo verdiren zayıflama hapı değil, sizin için en sağlıklı olan zayıflam hapı demektir.
Diyet haplarının etkileri kişiden kişiye değişir ve bir kişi için çok etkili olan bir hap başka bir kişide aynı etkiyi göstermeyebilir. Ancak iyi haber piyasada birçok zayıflama hapı var ve seçenekleriniz oldukça çok bu yüzden her kadın kendine uygun bir diyet hapını zorlanmadan bulabilir. Sizin için en iyi ve en sağlıklı 4 zayıflama hapını araştırdık.

1. Acai Berry Meyvesi

Bu zayıflama hapı hem sizin ekstra yağlarınızı yakarak hoşlanmadığınız göbeğinizi eritmenizi sağlar hem de Acai Berry meyvesinin sağlığınıza olan faydalarından yararlanmanızı sağlar. Genel olarak Acai Berry özünün kullanıldığı zayıflama haplarının içinde Acai Berry meyvesi, yeşil çay özütü, kafein, chromium ve L-theanine bulunur. Bütün bu maddeler oldukça sağlıklıdır ve kesinlikle sentetik değildir. Bu sayede Acai Berry kadınların kullanabileceği en sağlıklı zayıflama haplarından bir tanesidir.



Yeşil çay özü ve kafein metabolizma hızınızı arttırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlarken L-theanine de sizin stres seviyenizin düşmesini sağlar. Acai Berry meyvesi size sadece kilo verdirmekle kalmaz aynı zamanda detoks etkisi ile vücudunuzdaki oksidanlardan da kurtulmanızı sağlar.
Bu diyet hapı kahvaltı ve öğle yemeğinden 20 dakika önce alınmalıdır. Acai Berry aynı zamanda iştahın bastırılmasına da yardımcı olur. Bu diyet hapından maksimum faydayı elde etmek için uygun egzersiz ve uygun bir beslenme programını takip etmelisiniz.

2. African Mango Plus

African Mango kadınlar için en etkili zayıflama haplarından biridir. Bu meyve sadece Kamerun’daki köylerde yetişmektedir ve içerdiği C vitamini ile ünlüdür. Bu meyvenin özütü kilo vermeyi hızlandırdığı için yıllardır kullanılmaktadır.



African Mango Plus kullanan kişiler bel bölgesindeki, bacak bölgesindeki yağlardan hızla kurtulduklarını belirtmişlerdir. Ancak bütün zayıflama hapları gibi bu hapın da uygun bir egzersiz ve beslenme düzeni ile birlikte kullanılması gerekmektedir. Siz beslenmenize dikkat etmediğiniz, egzersiz yapmadığınız sürece istediğiniz zayıflama hapını istediğiniz kadar kullanın göbeğinizi eritmeniz malesef mümkün değil.

3. Caralluma Actives

Bu birçok Hollywood yıldızı tarafından ve birçok ünlü kişi tarafından sıkça kullanılan bir zayıflama ilacıdır. Bu ilaç Caralluma Fimbriata bitkisinden elde edilir ve Hint köylüleri tarafından kıtlık zamanlarında açlıklarını bastırmak için yıllardır kullanılmaktadır.
Caralluma bitkisi sadece iştah bastırmakla kalmaz ayrıca içinde birçok vücut için yararlı maddeyi de barındırır. Bu diyet hapının içindeki etken maddeler anti-oksidan ve enerji verici olarak da görev yapar ayrıca bu bitki metabolizmanızın hızlanmasına ve doğal olarak daha fazla kalori yakmanıza sebep olur.

4. Goji Berry

Goji Berry üzüme benzeyen ancak kırmızı renkte bir meyvedir. En etkili doğal zayıflama haplarından biri olarak kabul edilmektedir. Tibetliler yıllardan beri Goji Berry’i bağışıklık sistemlerini güçlendirmek ve enerji seviyelerini yükseltmek için kullanmaktadırlar. Son zamanlarda Goji Berry bitkisinin kilo verdirici, yağ yakıcı etkilerinin de ortaya çıkmasıyla beraber tüm dünyadaki en fazla kullanılan zayıflama ilaçları arasında girmiştir. Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olmaktadır.

Göbek eritme ile ilgili gerçekler

Göbek eritme ile ilgili gerçekler

Göbeğinizdeki yağları eritmek için belli bir diyet programını takip edebilir misiniz ? Diyetinize ekleyeceğiniz ve göbeğinizden kurtulmanızı sağlayacak besinler var mı ? Yağsız beslenmek göbeğinizdeki yağlardan kurtulmanızı nasıl sağlar ? Okuyun ve göbek eritmeyle ilgili nelerin gerçek nelerin söylenti olduğunu öğrenin.

Gerçek mi Söylenti mi?: Tam buğday ve yulaf göbeğinizi eritir

Doğru. American Journal of Clinical Nutrition dergisinde çıkan bir araştırmaya göre, kalori kontrollü ve tam buğday ağırlıklı diyetler uygulayan kişiler, tam buğday yerine beyaz ekmek, makarna yiyen kişilere göre daha fazla kilo verdiler. Buradan çıkan sonuç; kepekli veya tam buğday ekmeği yemek, kepekli makarna tercih etmek göbeğinizi eritmenizi sağlar.

Gerçek mi Söylenti mi?: Mekik çekmek göbek eritir

Malesef, eğer fazla kilolu iseniz binlerce mekik çekmek bile sizin göbeğinizi eritmez. Binlerce mekik çekmek sadece karın kaslarınızın çok daha güçlü olmasını sağlar ancak karın kaslarınızın üstü yağ ile kaplı olduğu müddetçe istediğiniz kadar karın egzersizleri yapın yine de düz bir karın bölgesine sahip olamazsınız. Eğer doğru biçimde besleniyorsanız ,uygun karın hareketleri yapıyorsanız ve de düzenli olarak kalori yakmanızı sağlayacak egzersizler (kardiyo) yapıyorsanız göbeğinizi eritebilirsiniz. Sitemizdeki karın egzersizleri için tıklayın.

Bölgesel incelme diye birşey malesef mümkün değil .Sadece karnımdaki yağlardan kurtulmak istiyorum o halde karın egzersizleri yapayım, kalçamdaki yağlar gitsin kalça egzersizleri yapayım diye birşey söz konusu değil. O bölgelerinizin incelmesini istiyorsanız tek yapabileceğiniz kalori yakmanızı sağlayacak egzersizler yapmak.

Gerçek mi söylenti mi ?: Belli bir diyeti yaparak göbek eritme

Malesef böyle birşey yok .Bazen insanlar diyet yapmanın mucizevi bir şekilde göbek eritme konusunda işlerine yarayacağını düşünüyorlar. Ancak şuan bir sırrı açıklıyoruz : fazla yemek yedikçe vücudunuzun hangi bölgesinden kilo alıyorsanız, kilo verdiğiniz zaman da ilk olarak o bölgeden verirsiniz. Örneğin fazla yemek yiyince kollarınıza, bacaklarınıza hiç kilo gitmiyor ancak göbeğiniz hemen kalınlaşıyor..böyle bir vücut yapısına sahipseniz kilo verirken de öncelikle göbeğinizden verirsiniz. Bir diyet planı vücudunuzun sadece belirli bir bölümünü hedef alamaz.

Gerçek mi söylenti mi?: Göbek eritmek için yoğun tempoda egzersiz yapmalısınız.

Malesef bu da doğru değil. Kilo vermek bir ayağını diğerinin önüne atmak kadar basit olabilir. Haftada toplam sadece 2.5 saat yürümek göbeğinizin her ay 3 cm incelmesini sağlayabilir. Yürümenin faydaları ile ilgili makalemiz için tıklayınız.

Gerçek mi söylenti mi?: Göbekte biriken yağ diğer bölgelerdekinden daha tehlikelidir.

Kesinlikle doğru.  Göbekteki yağlar biriktikleri bölge açısından diğerlerinden daha tehlikelidir çünkü iç organlarınızın çevresini sarar ve kalp krizi geçirmenize sebep olan hormonların salgılanmasına sebep olur ve bu ölümcül olabilir. Araştırmaya göre bel kalınlıkları 70 cm in üzerinde olan bayanların kalp krizi geçirme riskleri tam iki kat daha fazla. Ayrıca göbek yağları sizin karaciğerinizi de etkiler. Göbek yağları aynı zamanda diyabete yakalanma riskinizi de arttırır.

Gerçek mi söylenti mi?: Yağsız beslenme ve göbek eritme

Buna hem doğru hem yanlış diyebiliriz. Yediklerinizdeki yağ oranını azaltmanız aldığınız kalori miktarını azaltır ve bu da sizin kilo vermenizi sağlar. Ancak aynı zamanda yemekler ile aldığınız yağlar sizin göbeğinizi eritmenizi de sağlayabilir. Burada önemli olan hangi yağları alacağınıza doğru karar vermektir örneğin; fındık ,zeytin yağı.

Mutlaka dikkat etmeniz gereken zayıflama önerileri

 Mutlaka dikkat etmeniz gereken zayıflama önerileri

Her kadın hayatının bir evresinde zayıflamak istemiştir ancak problem şu ki birçok kadın aslında zayıflamak için en doğru yolun ne olduğunu bilmemektedir. Kilonuzda ve vücudunuzda bazı değişiklikler görmeye başlamak için hayatınızda ve alışkanlıklarınızda da küçük değişiklikler yapmaya başlamalısınız.

Belki bunu duymak pek hoşunuza gitmeyecek ancak zayıflama ile ilgili mucizevi yöntem diye birşey yoktur ve asla da olmayacak. Mucizevi sonuçlar verdiği söylenen birçok diyet yöntemi, zayıflama hapları aslında sadece sizin dikkatinizi çekmek için o şekilde pazarlanmaktadır.
Zayıflama ile ilgili mucizevi yöntemler olmasa bile sizin hızla kilo vermenizi sağlayacak bazı şeyler var ve bunları sizinle paylaşmak istiyorum.

İşte 6 harika zayıflama ipucu:

1. Abur cubur yemeye ve sağlıksız beslenmeye son verin
Zayıflamak için ne yaparsanız yapın abur cubur yemekten ve işlenmiş gıdalar yemekten vazgeçmediğiniz sürece zayıflamanız asla mümkün değil. Fast-food, hamburger, pizza, kızarmış patates, cips vs. hayatınızdan kesinlikle çıkarmanız gereken şeyler arasında. Bütün bu yiyecekler çok düşük besin değerlerine sahip ve vücudunuz için oldukça zararlıdır. Şunu aklınızdan çıkarmayın: Kötü bir beslenerek zayıflamak mümkün değildir.



Buzdolabınızı açın ve içindeki bol şekerli, yağlı şeyleri sağlıklı besinlerle değiştirin.

2. Bol miktarda su için
Her ne kadar bunu birçok kere duymuş olsanız da söylemeden geçemeyeceğim. Su içmek sadece vücudunuzdaki toksinlerden arınmanızı sağlamakla kalmaz aynı zamanda zayıflamanıza da yardım eder. Peki nasıl ? Su doğrudan bağırsaklarınızdan emilir ve bağırsaklardan geçerken istenmeyen yağları ve toksinleri de vücudunuzdan uzaklaştırır. Günde mutlaka en az 8 bardak su için. Su içerek zayıflanır mı demeyin ve için. Verdiğiniz kiloları elbette su sayesinde vermeyeceksiniz ancak kilo vermenizi en çok kolaylaştıran şeylerden biri olacak.



3. Porsiyonlarınızı küçültün
Günde 5-6 küçük öğün yemelisiniz ve bunları 3-4 saatlik aralıklara denk getirmelisiniz. Bu şekilde beslenmek sizin acıkmanızı önleyecek. Uzun saatler boyunca aç kalıp birden yemeğe saldırmak yerine sık sık küçük öğünler yemek sizin kilo almanızı engelleyecek ve metabolizmanızı sürekli olarak çalışır halde tutarak kilo vermenizi sağlayacak.

4. Günlük aldığınız kalori miktarını kademeli olarak azaltın
Hergün yediğiniz miktarı bir önceki güne göre biraz daha azaltmaya çalışın. Sakın bir anda günlük kalori alımınızı minimuma indirmeyin ,kademeli olarak kalori alımınızı azaltmak zayıflama konusunda size daha çok yardımcı olacaktır. Günlük harcadığınızdan daha az kalori almaya başladığınız anda zayıflamaya başladığınızı da farkedeceksiniz.
Kademeli olarak daha az yemeye başlamak sizin alışma sürecini çok daha hızlı atlatmanızı sağlayacaktır.



5. Düzenli olarak egzersiz yapın
Egzersiz yapmak zayıflama konusunda yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Diyetler sizi zayıflama sürecinde destekler ve zayıflamanızı sağlar bunu asla inkar etmiyorum ancak diyet yapmak sizin dayanıklılığınızı, esnekliğinizi geliştirmez. Düzenli egzersiz yaparak çok daha zayıf ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Egzersiz yapmak ayrıca metabolizmanızın hızlanmasını da sağlayarak egzersiz yapmadığınız zamanlarda da daha fazla yağ yakarak zayıflamanızı sağlar.
Sitemizin Egzersiz ve Videolar bölümlerinde birçok egzersiz ile ilgili bilgi bulabilirsiniz.
Kalça egzersizleri
İç bacak egzersizleri
Karın egzersizleri

6. Uykuya önem verin
Uyku düzeninize dikkat etmek sizin uygulayabileceğiniz en favori zayıflama yöntemlerinden biridir çünkü hiç efor sarfetmenizi gerektirmez. İyi bir uyku düzeninin zayıflama konusundaki etkilerini asla küçümsemeyin ve zayıflama programınızın bir parçası olarak uyku düzenine önem vermeyi unutmayın.
Araştırmalar gösterdi ki uykusuzluk, açlığı tetikler ve iştahınızı arttırır ve bunlar da sizin fazlaca yemek yemenize yol açar. Günde en az 8 saat uyumak daha fazla yakmanıza ve zayıflamanıza dolaylı olarak neden olur.