Doğru Diyet ve Egzersiz

Yeni bir diyet başlarken yapmanız gereken ilk şey sağlıklı yiyecek ve egzersiz için en iyi bilgi bulmak. Yeni diyet zor olabilir ve doğru tavsiye ve bilgi bulma şeyler daha az korkutucu görünüyor yapmak için yardımcı olabilir. Kalori sadece düşük değil, aslında bu tür meyve ve sebze bir dizi olarak kilo kaybı, hızlandırmak için yardımcı olabilecek pek çok yiyecek vardır. Sağlıklı beslenme ve egzersiz böylece uzun vadede daha kolay hale getirecek yardımcı olmak için doğru şeyler bulma herhangi bir diyetin temelini oluşturur; son derece yararlı egzersiz bilgi için bilgi almak için benzeri yerler de vardır.

Sağlıklı gıdalar çoğu insan kendilerini müsli ve marul yeme resmi bir diyet gitmeyi düşünüyorum rağmen her zaman, sıkıcı olmak zorunda. Onlar sizin için iyi olduğu gibi bu gıdaların diyet dahil edilecek olsa bu onlar mülayim olmak zorunda anlamına gelir.

Diyet sıkıcı olmak zorunda ve büyük tat yapmak için birçok yol vardır. Orada inanılmaz tadı sadece yemek oluşturmak için birlikte sebze birleştirebilirsiniz çok farklı gıdalar aynı zamanda kalori süper düşüktür. Kalori, en zaman diyet izlemek için ihtiyacınız vardır ve kalori yönünden zengin gıdaların kaçınılmalıdır. Bu çünkü hala kilo almaya yol açabilir kalori, emici olacak bu kalori yönünden zengin besinler yemek ne kadar az olursa olsun.

Sağlıklı gıdalar için detaylı bilgi ve danışmanlık sağlamak pek çok web sitesi var gibi çevrimiçi bakmak gerekir diyet için en iyi gıdalar bulmaya gelince. Kalori alımını sayarak size ne yiyorsun takip edebilirsiniz ve daha sonra etrafında egzersiz temel alabilirsiniz. Günlük alımı 1500 kalori olacaktır Örneğin, yakmak için yeterli egzersiz yaparak 400 kalori 500 kilo kaybı artırmak için yardımcı olacaktır. Bu bilgileri Web siteleri de size kilo kaybı ve izlemek için yardımcı hizmetler sunuyoruz kalori alımını kontrol.

Gıdalar olduğu gibi size uygun en iyi egzersiz rutinleri bulmak için kullanabileceğiniz ve size vücudun farklı alanları hedef için kullanabileceğiniz gibi hangi egzersizleri gibi şeyler göstermek gerektiğini web siteleri vardır. Eğer, böyle bir yürüyüş, bisiklet, jogging gibi, bir spor salonu katılmadan çalışan veya yüzme olmadan katılabilir birçok kolay egzersizleri vardır.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Diyetler

Sizin sağlıklı beslenme iyi bir bağışıklık sistemi için diyetler için yer yoksa hiçbir faydası yoktur. Vücudumuzun enfeksiyonla savaşmak gerekiyor ve bu besin yemek yiyecek sadece kullanılabilir. Babaannenin  yanlış bütün o bir gün bir elma iddia zaman, uzak doktorlar tutar.

Bağışıklık sistemi biraz asıl amacı dünya tarafından atılan çeşitli sağlıksız hakaret vücudunuzun savunmak için bir de, ayarlanmış orkestra, gibi. Bağışıklık sistemi bir amaç için birlikte çalışmaya çeşitli farklı enstrümanlar (organlar okuyun) vardır - vücudunuzun zarar verebilir yabancı şeyler sakınma olduğunu.Sinyallerinin İyi koordine sistemi zararlı ise yabancı moleküller, tanınan ve tahrip sağlamak birden fazla işten çıkarmalar ve geri bildirim döngüleri, gönderilen ve alınan.

Diyetler eğer zamanlarda, - iyi bir bağışıklık sistemi için Diete takip ve aynı zamanda çevre ve yaşam tarzı nedeniyle değil, sistemde bir arıza ortaya çıkar. Bu vücudumuzun böylece hastalık ve enfeksiyonlara karşı bu duyarlı hale, virüs ve bakterilere karşı savunmasız hale gelir o zaman. Bu gibi durumlarda önleme oyunun adı olmalıdır. Pek dışındaki tehlikeleri etkilenen alır bağışıklık sistemi için iyi bir diyet yiyerek içeriden vücudunuzun çok güçlü olun.

Hava altında duygu, aşağıdaki diyet bağışıklık sistemini hızlı bir şekilde artırmak:

* Mantar: Bu istiridye, shitake ve diğer Asya çeşitleri gibi mantar Çeşitli enfeksiyonları önlemede vücudunuzun yardımcı T hücreleri ve NK hücrelerinin üretimini artırmak beta glukan (bileşik A tipi) bakımından zengindir. Ayrıca onları çok daha agresif enfeksiyonla mücadelede yapma, beyaz hücrelerin aktivitesini ve üretimini arttırır.

* Sarımsak: Bu allicin adı verilen sülfürik bileşik gelen bağışıklık arttırıcı özellikleri vardır. Bu viral, mantar, bakteri ve parazit enfeksiyonları mücadelede önemlidir. Ayrıca anti oksidan ve günlük aşınmaya ve bozulmaya karşı hücre korumak Anti tümör özelliklere sahiptir. Ayrıca toksik maddelerin giderilmesinde hayati bir rol oynar ve kanserojen. Bu enfeksiyonla mücadele için halk ünlü beyaz hücrelerin çoğalması artırır.

* Kefir veya Yoğurt: bu mide bağırsak enzimler teşvik iyi bakterilerin zengin olduğu gibi iyi bir sağlık için diyet Bu probiyotik gıda dahil. Bu ishal farklı bizi korunmasında uzun bir yol gidiyor ve çok viral enfeksiyonlar savaşır. Bu günlük yoğurt tüketen insanlar yaklaşık% 40 oranında kendi T-lenfosit hücre sayısı (bağışıklık sistemi çok önemli bir faktör) arttığı tespit edilmiştir.

* Yeşil Çay: Bu anti-aging özelliklere sahip olduğu bilinmektedir kateşin adı verilen bir anti oksidan son derece zengin bir kaynağıdır. Ayrıca, grip virüsü ve diğer virüslerin replikasyonunun durur. Kateşinler aynı zamanda anti inflamatuar etkileri lenfosit yanıtları geliştirmek. Yeşil çay, aynı zamanda, T hücrelerinde bulunan mikrop mücadele bileşimlerinin serbest tetiklenmesine yardım Theanin'in adlı bir amino asit, bir çok iyi bir kaynaktır. Yani kahve ve soda için yedek olarak kullanmak ve iyi bir bağışıklık sistemi hem de sağlık için diyet için diyet içinde dahil.

10 Zayıflama Tüyosu

Eğer birkaç kilo damla çalışıyorsanız, tüm beslenme ve egzersiz alışkanlıkları elden çalışarak başlamak yok. Eğer daha fazla sebze ve daha az yağ ve almak daha fazla fiziksel aktivite yeme en önemli kurallarından aşağıdaki ile günlük olarak-birlikte yapabileceğiniz birkaç basit şey bulmak daha iyi. Birlikte, doğru yönde zayıflama ürünleri ölçek numaraları göndermelidir: aşağı.

1. Yağ serbest gıdalar şımartmak. Onlar yoksun duygu ve yüksek kalorili gıdalar binging sizi tutmaya yardımcı olacaktır. Örneğin:

• Bal. bir çorba kaşığı Sadece 64 yağ serbest kalori. Taze meyve gezdirip.


• Yumurta. bir haşlanmış yumurta sadece 70 kalori, yağ bırakmadan protein yüklü. Daha da şık bir tedavi için frenk soğanı serpin.


• Bölüm-yağsız ricotta peyniri. Bu yiyecek bir ons Sadece 39 kalori, yağ serbest kalsiyum ile doludur. Tatlı taze bir kase meyve üzerinde topak.


• Bitter çikolata. 168 Hakkında bir ons meydanda kalori, ama bu yağ serbest lif ile doludur.


• Karides. 12 büyük Sadece 60 kalori.


• Daha fazla: 13 yağ bırakmadan gıdalar »

2. Taç mücevherleri gibi tedavi yüksek kalorili gıdalar. dondurma ilvina salyangoz kremi mücevher ve meyve taç bir kase bir kaşık olun. Taze salsa doldurma, tıknaz bir sürü her lokma eşleştirme ile cips azaltmak, Jeff Novick, Florida Pritikin Longevity Center & Spa beslenme müdürü göstermektedir. Salata bir sürü biraz peynir dengelemek.

3. Kahvaltıdan sonra, su birincil içecek yapmak. Kahvaltı, devam edin ve portakal suyu içmek. Ama günün geri kalanı boyunca, su yerine odaklanmak meyve suyu veya soda . Ortalama bir Amerikalı meşrubat bir gün fazladan 245 kalori tüketir. Veya £ 25 - Bu yaklaşık 90.000 kalori, bir yıl var! Ve araştırma kalori rağmen, şekerli içecekler gıda yaptığı şekilde dolgunluk hissi tetikleyen olmadığını gösterir.

4. Her yerde bir hafta gitmek bir avuç içi dizüstü bilgisayar taşımak. Dudaklarını-hatta su girer her bir lokma yazın. Çalışmalarda, gıda günlükler korumak insanlar olmayanlar daha yaklaşık yüzde 15 daha az yemek yeme rüzgar bulduk.

5. Bir pedometre satın, kemer için klip ve ekstra 1000 adımlar bir gün için amaç. Ortalama olarak, sedanter insanlar günde sadece 2000 ile 3000 adımlar atın. 2,000 adım ekleme mevcut ağırlığı korumak ve kilo durdurmaya yardımcı olacaktır, size kilo yardımcı olacaktır daha ekledi.

6. Günlük kalori miktarı yüzde 10 ekle düşünüyorum Eğer yiyorsanız , buna göre beslenme alışkanlıkları ayarlayın. Eğer bir gün tüketen 1.700 kalori konum ve kilo kaybetme değil neden anlamıyorum düşünüyorsanız, sizin guesstimate başka bir 170 kalori ekleyin. Olan şans, yeni bir numara daha doğrudur.

7. Beş ya da altı küçük öğün veya atıştırmalık yerine üç büyük öğün bir gün yemek. erkekler beş saat boyunca aralıklarla onların sabah yemek parçaları yedik, onlar yediler zaman daha öğle yemeğinde neredeyse yüzde 30 daha az kalori tüketimi bulundu bir 1999 Güney Afrika çalışma Tek bir kahvaltı. Diğer çalışmalar bu şekilde dağıtılmış kalori aynı sayıda yemek bile, vücudun kan şekeri sabit tutar ve kontrol açlık yardımcı olur daha az insülin, serbest olduğunu göstermektedir.

8. 45 dakika bir gün için yürüyün. yerine tipik 30 45 dakika düşündüren Pembe maske konum nedeni Duke Üniversitesi çalışma bulduğu olduğunu, günlük yürüyüş 30 dakika çoğu nispeten hareketsiz kişilerde kilo alımı, egzersiz önlemek için yeterli iken ötesinde 30 dakika ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Tempolu yürüyüş üç mil (45 dakika bunu yapmalıyım) ile ek bir 300 kalori bir gün yanan hatta yiyorsanız ne kadar değiştirmeden, bir yıl içinde 30 kilo yardımcı olabilir.

9. Çevrimiçi bir kilo kaybı arkadaş bulmak. Vermont üniversitesi çevrimiçi kilo kaybı arkadaşları size ağırlık uzak tutmak yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar 18 ay gönüllü izledi. Internet tabanlı bir kilo bakım programı atanan bir destek grubu yüz yüze bir araya geldi daha daha iyi kilo kaybı devam.

10. . Yaşamınıza renk mavi getirmek daha sık İster inanın ister inanmayın, bir iştah olarak renk mavi fonksiyonları bastırıcı değil: Eğer mavi dekore edilmiş birçok fast-food restoranlar görmezsiniz iyi bir sebebi var. Yani yemek sırasında mavi elbise, mavi tabaklarda yemek kadar hizmet ve mavi bir masa örtüsü ile masa örtüsü. Tersine, kırmızı, sarı, ve yemek alanları turuncu kaçının. Yapılan araştırmalar yeme teşvik bulabilirsiniz.

10 Zayıflama Tüyosu

Eğer birkaç kilo damla çalışıyorsanız, tüm beslenme ve egzersiz alışkanlıkları elden çalışarak başlamak yok. Eğer daha fazla sebze ve daha az yağ ve almak daha fazla fiziksel aktivite yeme en önemli kurallarından aşağıdaki ile günlük olarak-birlikte yapabileceğiniz birkaç basit şey bulmak daha iyi. Birlikte, doğru yönde zayıflama ürünleri ölçek numaraları göndermelidir: aşağı.

1. Yağ serbest gıdalar şımartmak. Onlar yoksun duygu ve yüksek kalorili gıdalar binging sizi tutmaya yardımcı olacaktır. Örneğin:

• Bal. bir çorba kaşığı Sadece 64 yağ serbest kalori. Taze meyve gezdirip.


• Yumurta. bir haşlanmış yumurta sadece 70 kalori, yağ bırakmadan protein yüklü. Daha da şık bir tedavi için frenk soğanı serpin.


• Bölüm-yağsız ricotta peyniri. Bu yiyecek bir ons Sadece 39 kalori, yağ serbest kalsiyum ile doludur. Tatlı taze bir kase meyve üzerinde topak.


• Bitter çikolata. 168 Hakkında bir ons meydanda kalori, ama bu yağ serbest lif ile doludur.


• Karides. 12 büyük Sadece 60 kalori.


• Daha fazla: 13 yağ bırakmadan gıdalar »

2. Taç mücevherleri gibi tedavi yüksek kalorili gıdalar. dondurma ilvina salyangoz kremi mücevher ve meyve taç bir kase bir kaşık olun. Taze salsa doldurma, tıknaz bir sürü her lokma eşleştirme ile cips azaltmak, Jeff Novick, Florida Pritikin Longevity Center & Spa beslenme müdürü göstermektedir. Salata bir sürü biraz peynir dengelemek.

3. Kahvaltıdan sonra, su birincil içecek yapmak. Kahvaltı, devam edin ve portakal suyu içmek. Ama günün geri kalanı boyunca, su yerine odaklanmak meyve suyu veya soda . Ortalama bir Amerikalı meşrubat bir gün fazladan 245 kalori tüketir. Veya £ 25 - Bu yaklaşık 90.000 kalori, bir yıl var! Ve araştırma kalori rağmen, şekerli içecekler gıda yaptığı şekilde dolgunluk hissi tetikleyen olmadığını gösterir.

4. Her yerde bir hafta gitmek bir avuç içi dizüstü bilgisayar taşımak. Dudaklarını-hatta su girer her bir lokma yazın. Çalışmalarda, gıda günlükler korumak insanlar olmayanlar daha yaklaşık yüzde 15 daha az yemek yeme rüzgar bulduk.

5. Bir pedometre satın, kemer için klip ve ekstra 1000 adımlar bir gün için amaç. Ortalama olarak, sedanter insanlar günde sadece 2000 ile 3000 adımlar atın. 2,000 adım ekleme mevcut ağırlığı korumak ve kilo durdurmaya yardımcı olacaktır, size kilo yardımcı olacaktır daha ekledi.

6. Günlük kalori miktarı yüzde 10 ekle düşünüyorum Eğer yiyorsanız , buna göre beslenme alışkanlıkları ayarlayın. Eğer bir gün tüketen 1.700 kalori konum ve kilo kaybetme değil neden anlamıyorum düşünüyorsanız, sizin guesstimate başka bir 170 kalori ekleyin. Olan şans, yeni bir numara daha doğrudur.

7. Beş ya da altı küçük öğün veya atıştırmalık yerine üç büyük öğün bir gün yemek. erkekler beş saat boyunca aralıklarla onların sabah yemek parçaları yedik, onlar yediler zaman daha öğle yemeğinde neredeyse yüzde 30 daha az kalori tüketimi bulundu bir 1999 Güney Afrika çalışma Tek bir kahvaltı. Diğer çalışmalar bu şekilde dağıtılmış kalori aynı sayıda yemek bile, vücudun kan şekeri sabit tutar ve kontrol açlık yardımcı olur daha az insülin, serbest olduğunu göstermektedir.

8. 45 dakika bir gün için yürüyün. yerine tipik 30 45 dakika düşündüren Pembe maske konum nedeni Duke Üniversitesi çalışma bulduğu olduğunu, günlük yürüyüş 30 dakika çoğu nispeten hareketsiz kişilerde kilo alımı, egzersiz önlemek için yeterli iken ötesinde 30 dakika ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Tempolu yürüyüş üç mil (45 dakika bunu yapmalıyım) ile ek bir 300 kalori bir gün yanan hatta yiyorsanız ne kadar değiştirmeden, bir yıl içinde 30 kilo yardımcı olabilir.

9. Çevrimiçi bir kilo kaybı arkadaş bulmak. Vermont üniversitesi çevrimiçi kilo kaybı arkadaşları size ağırlık uzak tutmak yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar 18 ay gönüllü izledi. Internet tabanlı bir kilo bakım programı atanan bir destek grubu yüz yüze bir araya geldi daha daha iyi kilo kaybı devam.

10. . Yaşamınıza renk mavi getirmek daha sık İster inanın ister inanmayın, bir iştah olarak renk mavi fonksiyonları bastırıcı değil: Eğer mavi dekore edilmiş birçok fast-food restoranlar görmezsiniz iyi bir sebebi var. Yani yemek sırasında mavi elbise, mavi tabaklarda yemek kadar hizmet ve mavi bir masa örtüsü ile masa örtüsü. Tersine, kırmızı, sarı, ve yemek alanları turuncu kaçının. Yapılan araştırmalar yeme teşvik bulabilirsiniz.