Egzersiz İle Sağlıklı Zayıflama

Zayıflamak istiyorsanız egzersiz yaparak da zayıflaya bilirsiniz  Fakat bu egzersizler düzenli olarak yapılması lazım aksi taktirde ara verip geri başlarsanız istediğinizi elde edemezsiniz.

Kilo kaybı ürünleri fiziksel ve zihinsel kapasite engel aşırı seçimler onları sürücü mükemmellik bir zihinsel görüntü izleyen insanlardan yüksek bir talep var. Bazı ürünler aşırı hedefler takip için kullanılır ise, kısa vadeli görünür sonuçlar ile uzun vadeli kazanç aramak için kişi yardımcı olabilir seçenek vardır.Egzersiz çözümEgzersiz danışmanlık kilo için istekli insanlar için ortak bir seçimdir. Egzersiz danışmanlık boy kilo, yaş, önceden varolan koşullar ve yaşam tarzı gibi önemli bilgileri odaklanır. Egzersiz çözümler var olabilecek herhangi bir fiziksel engelli bir göz ile daha fazla faaliyet konusu kişinin içeren hedefliyoruz. Bir egzersiz çözüm alıyorsanız, başlamadan önce doktorunuza danışın emin olun. Bu kilo kaybı ürünleri bir spor salonunda veya evde dahil edilebilir bir yaşam tarzı çözüm sağlar. Eğer spor salonu ekipman kullanımını önlemek için tercih ederseniz, serbest el egzersizleri eğitim ya da sadece vücut ağırlığının kullanımını gerektirir egzersiz başka tür isteyin. Eğer egzersiz yürüten mükemmele ulaşmış sonra, egzersiz danışmanı ile durdurmak ve onları evde devam edebilirsiniz.

      

Gıda danışmanları

Ayurveda ve doğal gıda sistemleri takip Beslenme gıda seçenekleri için bilimsel bir temel sağlamak kilo kaybı ürünleri ile size yardımcı olabilir. Bu gıda danışmanları gıda maddeleri denemek ve vücut reaksiyonları gözlemlemek için teşvik ediyoruz. Onlar olabilecek beslenme bozuklukları için ilaçlama ve gıda emilimi etkileyen sistemde zayıf düzeltme ilgilenir bütüncül bir yaklaşım gereklidir. Vücudunuzda kullanmak mümkün olduğu enerji sağlamak temel besin öğeleri tespit ve tüketim için tavsiye edilir.

Egzersiz ekipmanları

Karın bir Ab-Rocker veya bir sandalye bu yardımları mide egzersizi ile güçlendirilebilir. Itin up stand bir itme ile daha etkin yapılabilir. Çene ups sıkıca iki duvar tarafından desteklenen bir bar biraz daha fazla gerektirir. Basit ve bir egzersiz tekniği mükemmelleştirmek etkili zayıflama ürünleri az yer almak çok değerli eklemeler vardır. Eğer televizyon yerine oturma izlerken egzersiz böylece bir egzersiz döngüsü televizyon önünde tutulabilir. Evinizin dışında bir yürüyüş için gidiyor dikkatli iseniz, bir koşu bandı yatırım ve yürüyüş başlar.

Eklemleriniz için bakım

Eğer yürüyüş gibi bir egzersiz kadar alıyor, sizin topuk ve diz etkisini en aza indirir ayakkabı seçtiğinizden emin olun. Evinizde bir koşu bandı üzerinde yürümek ya da somut bir yol boyunca yürüyüş, iyi yastıklı ayakkabı ve esnek diz bantları almak ister gerekli bir katkıdır. Eğer dirsek ve bileklere ağırlık veya yüksek etki taşıyan içeren bir etkinlik alıyor, bu alanların etrafında koruyucu bantlar yatırım. Yaralanmalara karşı koruma size yardımcı kilo kaybı ürünleri kilo kaybı çabaları tutarlı kalmaya yardımcı olur. Bu ürünler sizi herhangi bir kilo kaybı girişimi ile birlikte satın alınmalıdır.

Doğru Diyet ve Egzersiz

Yeni bir diyet başlarken yapmanız gereken ilk şey sağlıklı yiyecek ve egzersiz için en iyi bilgi bulmak. Yeni diyet zor olabilir ve doğru tavsiye ve bilgi bulma şeyler daha az korkutucu görünüyor yapmak için yardımcı olabilir. Kalori sadece düşük değil, aslında bu tür meyve ve sebze bir dizi olarak kilo kaybı, hızlandırmak için yardımcı olabilecek pek çok yiyecek vardır. Sağlıklı beslenme ve egzersiz böylece uzun vadede daha kolay hale getirecek yardımcı olmak için doğru şeyler bulma herhangi bir diyetin temelini oluşturur; son derece yararlı egzersiz bilgi için bilgi almak için benzeri yerler de vardır.

Sağlıklı gıdalar çoğu insan kendilerini müsli ve marul yeme resmi bir diyet gitmeyi düşünüyorum rağmen her zaman, sıkıcı olmak zorunda. Onlar sizin için iyi olduğu gibi bu gıdaların diyet dahil edilecek olsa bu onlar mülayim olmak zorunda anlamına gelir.

Diyet sıkıcı olmak zorunda ve büyük tat yapmak için birçok yol vardır. Orada inanılmaz tadı sadece yemek oluşturmak için birlikte sebze birleştirebilirsiniz çok farklı gıdalar aynı zamanda kalori süper düşüktür. Kalori, en zaman diyet izlemek için ihtiyacınız vardır ve kalori yönünden zengin gıdaların kaçınılmalıdır. Bu çünkü hala kilo almaya yol açabilir kalori, emici olacak bu kalori yönünden zengin besinler yemek ne kadar az olursa olsun.

Sağlıklı gıdalar için detaylı bilgi ve danışmanlık sağlamak pek çok web sitesi var gibi çevrimiçi bakmak gerekir diyet için en iyi gıdalar bulmaya gelince. Kalori alımını sayarak size ne yiyorsun takip edebilirsiniz ve daha sonra etrafında egzersiz temel alabilirsiniz. Günlük alımı 1500 kalori olacaktır Örneğin, yakmak için yeterli egzersiz yaparak 400 kalori 500 kilo kaybı artırmak için yardımcı olacaktır. Bu bilgileri Web siteleri de size kilo kaybı ve izlemek için yardımcı hizmetler sunuyoruz kalori alımını kontrol.

Gıdalar olduğu gibi size uygun en iyi egzersiz rutinleri bulmak için kullanabileceğiniz ve size vücudun farklı alanları hedef için kullanabileceğiniz gibi hangi egzersizleri gibi şeyler göstermek gerektiğini web siteleri vardır. Eğer, böyle bir yürüyüş, bisiklet, jogging gibi, bir spor salonu katılmadan çalışan veya yüzme olmadan katılabilir birçok kolay egzersizleri vardır.

Zayıflama hapı : Gerçekten işe yarıyor mu ?

Zayıflama hapı : Gerçekten işe yarıyor mu ?

Zayıflama hapı .Kilo vermek kolay değildir. Hem de hiç. Alışık olduğunuz yeme düzenini bırakmak, canınızın istediği şeyleri yiyememek..Eğer süper bir metabolizmaya sahip değilseniz kilo vermenizi kolaylaştıracak bir takım desteklere ihtiyacını olabilir. Arkadaşlarınız, aileniz, internetteki kilo verme grupları, diyet programları, kitaplar size kilo verme konusunda çok yardımcı olacaktır.

Ancak eğer amacınız zayıflama hapları kullanmak ise biraz daha düşünmenizde ,ihtiyatlı davranmanızda yarar var.
İnsanlar zayıflama hapları dediği zaman bu iki şekilde anlaşılabilir. Beslenme desteği satan yerlerdeki raflarda satılanlar (yağ yakıcılar, çay hapı, biber hapı, vs.) ve de sadece doktordan alınmış bir reçete ile kullanabileceğiniz ilaçlar.
Zayıflama hapları ile ilgili unutmamanız gereken birşey; rafta satılıyor olması, çok kolay ulaşabiliyor olmanız o hapların güvenli ve sağlığınız açısından iyi olduğu anlamına gelmez. Zayıflama haplarının bilinen yan etkileri ciddi mide problemleri, deride hassasiyet, uyku bozukluklarıdır. Daha uç durumlarda bu tarz hapların ölümlere yol açtığını da biliyoruz.
Bu tarz zayıflama hapları aynı zamanda sizin aldığınız başka haplarla beraber alındıkları zaman vücudunuzda beklenmedik reaksiyonlara yol açabilirler. Özellikle tansiyon ve kalp ilaçları kullanıyorsanız alacağınız zayıflama hapı ile ilgili daha çok bilgi toplamaya çalışın.
Doktorunuzun bilgisi dahilinde olmadan zayıflama hapları kullanmak sizin için tehlikeli olabilir çünkü dükkanda size o ürünü satmaya çalışan kişi hem kar etmeye çalışıyor hem de sizin sağlık geçmişiniz, kullandığınız ilaçlar hakkında bilgisi olmadan size önerilerde bulunabiliyor.
Elbette zayıflama haplarının hiç yararı yok demiyoruz elbette var ancak genellikle zayıflama haplarının üzerinde küçücük harflerle yazılmış olan “Egzersiz ve uygun beslenme ile kombine edilmelidir” yazısı dikkatinizi çekti mi hiç ? Bu aslında şu demektir. Bu hapı diyet yaparak ve egzersiz yaparak kullanın. Peki kilo verdiğiniz zaman buna ilacın mı sebep olduğunu yoksa sizin yaptığınız diyetin ve egzersizin mi sebep olduğunu nasıl bileceksiniz ?
“Zayıflama hapı kullanıp tam 3 ayda 15 kilo verdi, 2 ayda 8 kilo verdi….” tarzı yazılarda hiçbir zaman kilo verdiğinden bahsedilen kişinin nasıl beslendiği , nasıl egzersiz yaptığından bahsedilmez.

Zayıflama haplarına başvurmadan önce kendiniz mutlaka nasıl kilo verileceğini, nasıl egzersiz yapılacağını, hangi egzersizlerin ne işe yarayacağını öğrenmeye çalışın, gerekirse bir diyatisyene gidin. Sitemizde de bu konularla ilgili bir çok yazı bulabilirsiniz. Sitemizdeki zayıflama yazıları için tıklayın.
Eğer kendi yapmanız gereken herşeyi yapıyor (egzersiz, beslenme ) ancak yine de istediğiniz sonuçları elde edemiyorsanız o zaman diyetisyeninizle ne gibi haplar kullanacağınızı konuşmanız daha doğru olur. Kendi başınıza kilo verebilecekken vücudunuza bir sürü yan etkisi olan kimyasal maddeyi sokmanın hiçbir anlamı yok çünkü.
Şunu unutmayın genellikle kilo verme tedavileri, kilo verme hapları, diyet ilaçları uzmanlar tarafından sadece ciddi anlamda verecek kilosu olan insanlara önerilmektedir. Azıcık basenlerinizden kurtulmak, göbeğinizi biraz eritmek için başvurmanız gereken şey zayıflama hapları değil, egzersiz ve doğru, dengeli beslenmedir.

Göbek eritme ile ilgili gerçekler

Göbek eritme ile ilgili gerçekler

Göbeğinizdeki yağları eritmek için belli bir diyet programını takip edebilir misiniz ? Diyetinize ekleyeceğiniz ve göbeğinizden kurtulmanızı sağlayacak besinler var mı ? Yağsız beslenmek göbeğinizdeki yağlardan kurtulmanızı nasıl sağlar ? Okuyun ve göbek eritmeyle ilgili nelerin gerçek nelerin söylenti olduğunu öğrenin.

Gerçek mi Söylenti mi?: Tam buğday ve yulaf göbeğinizi eritir

Doğru. American Journal of Clinical Nutrition dergisinde çıkan bir araştırmaya göre, kalori kontrollü ve tam buğday ağırlıklı diyetler uygulayan kişiler, tam buğday yerine beyaz ekmek, makarna yiyen kişilere göre daha fazla kilo verdiler. Buradan çıkan sonuç; kepekli veya tam buğday ekmeği yemek, kepekli makarna tercih etmek göbeğinizi eritmenizi sağlar.

Gerçek mi Söylenti mi?: Mekik çekmek göbek eritir

Malesef, eğer fazla kilolu iseniz binlerce mekik çekmek bile sizin göbeğinizi eritmez. Binlerce mekik çekmek sadece karın kaslarınızın çok daha güçlü olmasını sağlar ancak karın kaslarınızın üstü yağ ile kaplı olduğu müddetçe istediğiniz kadar karın egzersizleri yapın yine de düz bir karın bölgesine sahip olamazsınız. Eğer doğru biçimde besleniyorsanız ,uygun karın hareketleri yapıyorsanız ve de düzenli olarak kalori yakmanızı sağlayacak egzersizler (kardiyo) yapıyorsanız göbeğinizi eritebilirsiniz. Sitemizdeki karın egzersizleri için tıklayın.

Bölgesel incelme diye birşey malesef mümkün değil .Sadece karnımdaki yağlardan kurtulmak istiyorum o halde karın egzersizleri yapayım, kalçamdaki yağlar gitsin kalça egzersizleri yapayım diye birşey söz konusu değil. O bölgelerinizin incelmesini istiyorsanız tek yapabileceğiniz kalori yakmanızı sağlayacak egzersizler yapmak.

Gerçek mi söylenti mi ?: Belli bir diyeti yaparak göbek eritme

Malesef böyle birşey yok .Bazen insanlar diyet yapmanın mucizevi bir şekilde göbek eritme konusunda işlerine yarayacağını düşünüyorlar. Ancak şuan bir sırrı açıklıyoruz : fazla yemek yedikçe vücudunuzun hangi bölgesinden kilo alıyorsanız, kilo verdiğiniz zaman da ilk olarak o bölgeden verirsiniz. Örneğin fazla yemek yiyince kollarınıza, bacaklarınıza hiç kilo gitmiyor ancak göbeğiniz hemen kalınlaşıyor..böyle bir vücut yapısına sahipseniz kilo verirken de öncelikle göbeğinizden verirsiniz. Bir diyet planı vücudunuzun sadece belirli bir bölümünü hedef alamaz.

Gerçek mi söylenti mi?: Göbek eritmek için yoğun tempoda egzersiz yapmalısınız.

Malesef bu da doğru değil. Kilo vermek bir ayağını diğerinin önüne atmak kadar basit olabilir. Haftada toplam sadece 2.5 saat yürümek göbeğinizin her ay 3 cm incelmesini sağlayabilir. Yürümenin faydaları ile ilgili makalemiz için tıklayınız.

Gerçek mi söylenti mi?: Göbekte biriken yağ diğer bölgelerdekinden daha tehlikelidir.

Kesinlikle doğru.  Göbekteki yağlar biriktikleri bölge açısından diğerlerinden daha tehlikelidir çünkü iç organlarınızın çevresini sarar ve kalp krizi geçirmenize sebep olan hormonların salgılanmasına sebep olur ve bu ölümcül olabilir. Araştırmaya göre bel kalınlıkları 70 cm in üzerinde olan bayanların kalp krizi geçirme riskleri tam iki kat daha fazla. Ayrıca göbek yağları sizin karaciğerinizi de etkiler. Göbek yağları aynı zamanda diyabete yakalanma riskinizi de arttırır.

Gerçek mi söylenti mi?: Yağsız beslenme ve göbek eritme

Buna hem doğru hem yanlış diyebiliriz. Yediklerinizdeki yağ oranını azaltmanız aldığınız kalori miktarını azaltır ve bu da sizin kilo vermenizi sağlar. Ancak aynı zamanda yemekler ile aldığınız yağlar sizin göbeğinizi eritmenizi de sağlayabilir. Burada önemli olan hangi yağları alacağınıza doğru karar vermektir örneğin; fındık ,zeytin yağı.

Mutlaka dikkat etmeniz gereken zayıflama önerileri

 Mutlaka dikkat etmeniz gereken zayıflama önerileri

Her kadın hayatının bir evresinde zayıflamak istemiştir ancak problem şu ki birçok kadın aslında zayıflamak için en doğru yolun ne olduğunu bilmemektedir. Kilonuzda ve vücudunuzda bazı değişiklikler görmeye başlamak için hayatınızda ve alışkanlıklarınızda da küçük değişiklikler yapmaya başlamalısınız.

Belki bunu duymak pek hoşunuza gitmeyecek ancak zayıflama ile ilgili mucizevi yöntem diye birşey yoktur ve asla da olmayacak. Mucizevi sonuçlar verdiği söylenen birçok diyet yöntemi, zayıflama hapları aslında sadece sizin dikkatinizi çekmek için o şekilde pazarlanmaktadır.
Zayıflama ile ilgili mucizevi yöntemler olmasa bile sizin hızla kilo vermenizi sağlayacak bazı şeyler var ve bunları sizinle paylaşmak istiyorum.

İşte 6 harika zayıflama ipucu:

1. Abur cubur yemeye ve sağlıksız beslenmeye son verin
Zayıflamak için ne yaparsanız yapın abur cubur yemekten ve işlenmiş gıdalar yemekten vazgeçmediğiniz sürece zayıflamanız asla mümkün değil. Fast-food, hamburger, pizza, kızarmış patates, cips vs. hayatınızdan kesinlikle çıkarmanız gereken şeyler arasında. Bütün bu yiyecekler çok düşük besin değerlerine sahip ve vücudunuz için oldukça zararlıdır. Şunu aklınızdan çıkarmayın: Kötü bir beslenerek zayıflamak mümkün değildir.



Buzdolabınızı açın ve içindeki bol şekerli, yağlı şeyleri sağlıklı besinlerle değiştirin.

2. Bol miktarda su için
Her ne kadar bunu birçok kere duymuş olsanız da söylemeden geçemeyeceğim. Su içmek sadece vücudunuzdaki toksinlerden arınmanızı sağlamakla kalmaz aynı zamanda zayıflamanıza da yardım eder. Peki nasıl ? Su doğrudan bağırsaklarınızdan emilir ve bağırsaklardan geçerken istenmeyen yağları ve toksinleri de vücudunuzdan uzaklaştırır. Günde mutlaka en az 8 bardak su için. Su içerek zayıflanır mı demeyin ve için. Verdiğiniz kiloları elbette su sayesinde vermeyeceksiniz ancak kilo vermenizi en çok kolaylaştıran şeylerden biri olacak.



3. Porsiyonlarınızı küçültün
Günde 5-6 küçük öğün yemelisiniz ve bunları 3-4 saatlik aralıklara denk getirmelisiniz. Bu şekilde beslenmek sizin acıkmanızı önleyecek. Uzun saatler boyunca aç kalıp birden yemeğe saldırmak yerine sık sık küçük öğünler yemek sizin kilo almanızı engelleyecek ve metabolizmanızı sürekli olarak çalışır halde tutarak kilo vermenizi sağlayacak.

4. Günlük aldığınız kalori miktarını kademeli olarak azaltın
Hergün yediğiniz miktarı bir önceki güne göre biraz daha azaltmaya çalışın. Sakın bir anda günlük kalori alımınızı minimuma indirmeyin ,kademeli olarak kalori alımınızı azaltmak zayıflama konusunda size daha çok yardımcı olacaktır. Günlük harcadığınızdan daha az kalori almaya başladığınız anda zayıflamaya başladığınızı da farkedeceksiniz.
Kademeli olarak daha az yemeye başlamak sizin alışma sürecini çok daha hızlı atlatmanızı sağlayacaktır.



5. Düzenli olarak egzersiz yapın
Egzersiz yapmak zayıflama konusunda yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Diyetler sizi zayıflama sürecinde destekler ve zayıflamanızı sağlar bunu asla inkar etmiyorum ancak diyet yapmak sizin dayanıklılığınızı, esnekliğinizi geliştirmez. Düzenli egzersiz yaparak çok daha zayıf ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Egzersiz yapmak ayrıca metabolizmanızın hızlanmasını da sağlayarak egzersiz yapmadığınız zamanlarda da daha fazla yağ yakarak zayıflamanızı sağlar.
Sitemizin Egzersiz ve Videolar bölümlerinde birçok egzersiz ile ilgili bilgi bulabilirsiniz.
Kalça egzersizleri
İç bacak egzersizleri
Karın egzersizleri

6. Uykuya önem verin
Uyku düzeninize dikkat etmek sizin uygulayabileceğiniz en favori zayıflama yöntemlerinden biridir çünkü hiç efor sarfetmenizi gerektirmez. İyi bir uyku düzeninin zayıflama konusundaki etkilerini asla küçümsemeyin ve zayıflama programınızın bir parçası olarak uyku düzenine önem vermeyi unutmayın.
Araştırmalar gösterdi ki uykusuzluk, açlığı tetikler ve iştahınızı arttırır ve bunlar da sizin fazlaca yemek yemenize yol açar. Günde en az 8 saat uyumak daha fazla yakmanıza ve zayıflamanıza dolaylı olarak neden olur.